2015/03/01

正しい減量法②：食事を減らすだけではなく、運動の併用が大切

食事量を減らすだけで急激に体重を落とすと、内臓脂肪だけではなく、筋肉量も同時に減少し、基礎代謝が低下します。その結果、エネルギーを燃やしにくい体を作ってしまいます。
体重を1ｋｇ減量(腹囲1cmに相当)するには7200kcalの減少が必要で1ヶ月で1ｋｇ減量で計算すると日に 240kca1減らす計算になります。そのためには朝食はしっかり食べ、240kcalのうち120kcalは3000歩程度の運動で減らし、120kcalは米飯やパン、脂質で減らします。